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Boot Camp Exercises

Posted by on 30/06/2012

Desde los últimos años, los ejercicios de Boot Camp tienen ganan popularidad increíble y se han convertido en el mantra “aptitud para la salud de muchos y la gente del cuerpo conscientes. Esto es porque estos ejercicios se centran en el cuerpo físico completo y abordar todas las áreas de aptitud, incluyendo cardiovasculares y de resistencia muscular, pérdida de peso, la fuerza del cuerpo, la agilidad, la construcción muscular, el equilibrio, flexibilidad, etc

Ejercicios de Boot Camp para las mujeres o los hombres que llevará a través de diferente fuerza de alta intensidad y ejercicios de cardio que están especialmente diseñados para desafiar su fuerza y ​​resistencia, mientras que la quema de calorías. El entrenamiento se mueve rápidamente, que le llevará de un ejercicio a otro sin mucho descanso. Otro elemento de Boot Camp entrenamientos es que son divertidos de hacer, ya que cada ejercicio es diferente y por lo que no se aburran durante el entrenamiento. Los ejercicios de cardio de inicio del campamento en el hogar incluyen principalmente flexiones, saltos, abdominales y otros ejercicios de fuerza de alta intensidad de entrenamiento.

Tipos de Ejercicios de Boot Camp

Taladro Rodilla: Párese derecho, impulsar la rodilla hacia el pecho y mantener el pie en el primer cuadro o en la espalda en el suelo. Del mismo modo, conducir hasta la otra rodilla y de la tierra en la plaza de al lado y correr de moderado a rápido con un tiempo mínimo contacto con el suelo.

Burpees: En posición de pie, saltar tan alto como sea posible y caer sobre los pies con las manos en el suelo. Kick sus pies hacia atrás, usted estará en una posición de empuje hacia arriba y rápidamente saltar de nuevo. Repita los pasos para la número necesario de repeticiones.

Squat – enfoques: Párese con los pies juntos y en cuclillas con las manos en el suelo junto a sus pies. Salte rápidamente los pies hacia atrás en un empuje hacia arriba la posición y luego salta a los pies de nuevo entre las manos y ponerse de pie. Realice 10 repeticiones, en lugar de la marcha durante unos segundos y luego hacer 10 repeticiones más.

Reduzca la velocidad Push Ups: Estar en la posición de empuje hacia arriba, ya sea en una bola o en el suelo. Realizar 4 flexiones, abdominales y en la espalda recta y en el quinto empuje, baje el cuerpo hasta la mitad y manténgalo así durante 4 cargos. Ahora empuje su espalda hacia arriba y repita los pasos para 30 – 60 segundos.

Ruta Lunge: Comience en un extremo de la habitación, la celebración de pesos si se desea, y luego paso por delante con su pierna derecha. Doble ambas rodillas a un ángulo de 90 grados, ponga su cuerpo en una estocada, manteniendo la rodilla delantera detrás del dedo del pie. Del mismo modo, tener el pie izquierdo hacia adelante y entrar en una estocada y luego continuar arremetiendo con las piernas alternos durante 30 – 60 segundos.

Tríceps Dips: Siéntese en una silla o un banco con las manos junto a las caderas. Levante el abdomen y tomar las caderas hacia delante, justo en frente del banco. Doble los codos y las más bajas hasta que tienen aproximadamente 90 grados. Apriete los tríceps para hacer retroceder y repetir todo el procedimiento por 30 – 60 segundos.

Dumbbell Row Peso Muerto: Comience por la celebración de pesas en ambas manos y en cuclillas hasta que las mancuernas casi tocar el suelo. Trate de ponerse de pie y frenar cuando sus piernas están semi recta y la espalda en un ángulo de 45 grados. Ahora, levante las pesas hacia dentro de su cintura y luego volver a la posición inicial y repita.

Estiramiento del psoas cuádruple: Comience por mantener una rodilla en el disco de equilibrio con el pie sobre la bola de la estabilidad. Su otra pierna debe ser doblado a 90 grados en la rodilla mientras se mantiene el pie plano en el suelo. Poco a poco mover o deslizar el pie en el suelo hacia delante y apoye con su parte superior del cuerpo hacia el piso hasta que sienta un estiramiento cómodo y moderado. Ahora regresa a la posición inicial y repita el procedimiento.

Paso Lateral hasta con Hip: De pie al lado izquierdo de la caja y mantener el pie derecho en la parte superior de la misma. Empuja la caja con la pierna derecha y salta hacia arriba lo más alto posible. Usted puede manejar los brazos hacia delante y arriba de la altura máxima. Ahora vienen abajo con el pie opuesto sobre la caja y repita con el otro pie.

Plank de una sola pierna Levante: Comience por crear una tabla recta con los antebrazos y los pies como los puntos de contacto en el suelo. Una vez que la tabla se forma, levantar un pie del suelo y luego volver a la posición inicial. Repetir los pasos para las repeticiones deseadas por la alternancia de ida y vuelta entre las piernas.

Lea más en:

* Boot Camp sesiones de entrenamiento

* Boot Camp Workout Plan de

* Boot Camp para los adolescentes

Antes de hacer estos ejercicios de Boot Camp, calentamiento haciendo algunos ejercicios de cardio ligero, como caminar, marchar en el lugar, etc por 5 – 10 minutos para liberar la tensión en los músculos y evitar lesiones innecesarias. Realizar cada ejercicio, una tras otra por 30 – 60 segundos y tomar descansos cuando sea necesario, pero trate de mantener su ritmo cardíaco.

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