browser icon
You are using an insecure version of your web browser. Please update your browser!
Using an outdated browser makes your computer unsafe. For a safer, faster, more enjoyable user experience, please update your browser today or try a newer browser.

Boot Camp Workout Plan de

Posted by on 30/07/2012

¿Quieres bajar de peso rápido y deshacerse de las calorías molestos? Bueno, entonces usted puede ser que también vaya para una rutina de inicio del campamento de entrenamiento en un gimnasio, o hacerlo en casa después de consultar a un entrenador de fitness. Boot Camp o el campo de entrenamiento de fitness, no es más que un régimen de ejercicio vigoroso y amplio. Básicamente consiste en ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas. Se le llama un campo de entrenamiento, ya que implica la formación de un grupo de personas en un escenario al aire libre. Boot Camp rutinas de entrenamiento se están convirtiendo en muy popular en la industria del fitness, como la promoción de un plan de entrenamiento esfuerzo camaradería, la aptitud y el equipo. Un buen campo de entrenamiento incluye entrenamiento de fuerza, entrenamiento en circuito, la flexibilidad muscular y el entrenamiento abdominal. En caso de estar reflexionando sobre un plan de arranque del campamento de entrenamiento, esto es lo que usted necesita.

Boot Camp Entrenamientos

Boot Camp en entrenamiento 10

Se trata de un taladro de 10 minutos, incluyendo alrededor de 10 ejercicios. Ejercicio de Boot Camp es ideal para quemar grasa y va un paso más hacia un cuerpo tonificado.

Taladro Rodilla: Comience con un simulacro de altura de la rodilla. Levante su rodilla lo más cercano a su pecho como sea posible y vuelva a colocar el pie en el suelo. Repita con el otro pie. Mantenga el tiempo de contacto con el mínimo de tierra y hacerlo lo más rápido posible.

Saltos: Esto es muy claro saltar, pero al saltar, hay que levantar los brazos por encima de su cabeza, y separe las piernas, mientras que en el aire. Saltando y levantando sus manos encima de su cabeza debe ocurrir de forma simultánea.

Saltar Push Up: Realiza un salto alto, tan alto como puedas y luego la tierra en sus pies y mantenga las manos en el suelo. Ahora patear los pies hacia atrás te llevará a un empuje hacia arriba la posición por un momento. Síguelo por saltar de nuevo en posición vertical.

Mancuernas Flexiones: Coloca las pesas en el suelo y alcanzar una posición de empuje hacia arriba. Ahora sostenga las pesas y llevar a cabo un empuje hacia arriba, extendiendo los brazos totalmente. Siga esto para arriba, levantando cada una pesa de forma alterna hasta el pecho en la misma posición. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda plana durante todo este proceso.

Se pone en cuclillas y las prensas con mancuernas: Comienza con la celebración de las pesas a la altura del hombro. Después tome una posición en cuclillas, y mientras que usted consigue de nuevo en posición vertical empuja las mancuernas totalmente por encima de su cabeza y extienda los brazos por completo. A continuación, llevando las mancuernas hacia abajo, ir abajo en una posición en cuclillas 1/4o.

Estocadas: Este es el más fácil de los ejercicios. Para hacer esto, coloque las manos detrás de la cabeza con los pies bien separados. Ahora en cuclillas hacia un lado, la transferencia de su peso y las caderas hacia un lado. Deje que sus caderas caer detrás del pie que se ha transferido su peso.

Dip de banco: agarrarse a un banco, colocando las manos en el borde de la banqueta. Mantenga los pies en el suelo y las piernas, en parte recta. Ahora la cama los brazos hacia arriba a unos 90 grados. Vuelve a la posición original.

Tendón de la corva Ejercicio: Mantenga los pies bien separados tanto como sea posible. Inclínate y doblar hacia abajo, o más bien hacia adelante y poner las manos hacia abajo, hasta que sienta un estiramiento considerable en su tendón de la corva. Más información sobre entrenamiento de bíceps femoral.

Póngase de pie y estiramiento: De pie aferrándose a un objeto de apoyo, a continuación, llevar un pie, se agarra con la mano y tire de la pierna de detrás de ti, hasta que sienta tirantez en su tendón de la corva.

Tríceps Estiramiento: De pie o sentado en posición vertical y colocar la mano del brazo que va a ser estirado en la base del cuello, detrás de usted. Agarra el codo de ese brazo con la mano opuesta y jale hasta que pueda sentir el estiramiento en los tríceps. Mantenga y repita con la otra mano.

Consejos

* Los tres primeros se debe hacer en 30 segundos, sin interrupción, de uno a otro ejercicio. Tómate un respiro y repita.

* Del mismo modo, realice los siguientes 4 ejercicios de 30 segundos cada uno, sin descanso, de un ejercicio a otro.

* Una vez más ponerse al día con la respiración y repita el circuito dos veces.

* Por último, dan 30 segundos para cada uno de los últimos tres tramos.

Se trataba de ejercicios para un plan de entrenamiento de arranque primaria campamento. Echemos un vistazo a un entrenamiento más el campo de entrenamiento.

Boot Camp en entrenamiento 10 – Versión 2

Esto es de nuevo un taladro 10 minutos, centrándose tanto como sea posible en todo el cuerpo.

Empujes agazapados: Comenzar con pie con los pies juntos y luego colocar las manos en el suelo junto a sus pies. Ahora salta, de conseguir sus pies hacia atrás en una posición de empuje hacia arriba. Consiga sus pies hacia atrás, entre sus manos con un salto y luego volver a la posición original.

Reduzca la velocidad Flexiones: Realizar 4 flexiones, lentamente, con los músculos abdominales y la espalda recta. En el quinto empuje, vaya hasta la mitad y mantener hasta contar cuatro. Empuje la espalda y repetir: 4 flexiones normales y la otra mitad 1.

Piyo Jack: Saltar hacia arriba, con los pies juntos. Tira tus pies en un lado y el círculo de los brazos en alto, aterrizar en una posición en cuclillas. Traiga a sus pies de nuevo juntos, con un salto y un círculo alrededor de los brazos hacia atrás pulg

Estocadas a pie: Comience en el extremo de una habitación y un paso adelante con la pierna derecha. Si te apetece, llevar pesos también. Doble las dos rodillas a 90 grados y baja el cuerpo como si estuviera en una estocada. Luego, lleve el pie derecho hacia atrás y pie izquierdo adelante y continuar con cada pierna estirada durante 30 a 60 segundos.

Salto con patadas frontales: Realizar un títere como se mencionó anteriormente. A continuación, después de llegar a los pies juntos, levante la rodilla derecha y coloque el pie como si estuviera realizando una patada frontal. No totalmente extender el pie, mantenga una ligera curva. Repita, el cambio de saltos a las patadas y viceversa.

Sentado en la pared con el apretón en el pecho: Presiona tus manos o conseguir un balón medicinal. Ahora deslice hacia abajo una pared, hasta que los muslos y el suelo son paralelas entre sí. Apretar la pelota al mismo tiempo. Mantener la presión mientras estira sus brazos delante de ti y poco a poco a tirar de ella.

Saltos de esquí: Mantenga los pies juntos en posición de pie. Doblar las rodillas, salta hacia la derecha tanto como usted puede ir. Trata de saltar lateralmente en lugar de verticalmente. Aterrizaje suave, inmediatamente salta al otro lado.

Marchando o trotar en el lugar: ¿Es necesario que le diga cómo hacer esto? Sólo tienes que pulsar los brazos frente a usted alrededor de la cintura y de la sacudida en un solo lugar.

Las tablas laterales: Lograr una posición de empuje hacia arriba. Proceda a hacer un solo empujón hacia arriba. Mientras que usted viene para arriba, desplace su peso sobre su brazo izquierdo y gire hacia el lado. Ahora levanta el brazo derecho hacia el techo en una tabla lateral. Bajando el brazo en su posición original, repetir el proceso por lados alternos.

Si te cansas, tomar un descanso después de cada dos o tres ejercicios.

Hay muchas más variedades y combinaciones de ejercicios en un plan de ejercicios de arranque campamento. A medida que seguir adelante, la intensidad y la dificultad aumenta. Este entrenamiento también incluye algún tipo de régimen de dieta o los gustos. Sin embargo, si se describen algunos más planes de entrenamiento, que le daría a pensar siquiera en los ejercicios! Por lo tanto, termino mi tratado sobre el plan de entrenamiento Boot Camp aquí!

Manténgase en forma! Manténgase saludable!

Comments are closed.