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Marine Boot Camp Workout

Posted by on 19/06/2012

Campamento de Marina de arranque programa de entrenamiento aprobado por el Cuerpo de Marines de EE.UU. es muy desalentador. La sesión de entrenamiento tiene una duración de 13 semanas. Este es uno de los periodos más difíciles de sus vidas y muchas personas dejan de fumar, ya que no completan la formación con éxito. No hay una prueba de entrenamiento de la fuerza, publicar la contratación de hombres y mujeres. Los hombres se les da una fecha límite de 13 minutos y 30 segundos, donde se tiene que realizar 2 pull ups, 44 sentadillas y correr 1,5 kilómetros, mientras que las mujeres tienen que realizar una mano el brazo doblado que dura 12 segundos, 44 abdominales y 1,5 millas ejecutar en 15 minutos. Después de esto, la sesión de campamento de entrenamiento comienza.

Uno tiene que estar mentalmente y físicamente fuerte, mientras se prepara para el campo de entrenamiento marino. Marine Boot Camp entrenamiento, aunque no imposible para los hombres comunes, pero es muy difícil. La formación tiene que ser seguida con exactitud, ya realizada por el Cuerpo de Marines. En el segmento siguiente, que vendrá a conocer los detalles sobre el plan de entrenamiento de marinos de Boot Camp.

Marine Boot Camp Workout Programa

Campo de entrenamiento de Marina de arranque plan tiene ciertos pasos que deben seguirse sistemáticamente. Esto incluye dos sesiones, los días 1 y 2. Durante el período de entrenamiento, usted tiene que centrarse en sus músculos. Usted debe imitar los pasos de marcha. No habrá marcha alternativas y funcionando. Pull ups, flexión de un brazo, abdominales y ejercicios de entrenamiento en circuito son vitales de entrenamiento marina campamento de entrenamiento.

En medio de la sesión de entrenamiento, hay frecuentes Quarterdecks inesperados. Usted tiene que enterarse de que su debilidad y mantener una vigilancia constante sobre los músculos. Cada dos días, el horario de entrenamiento de fuerza y ​​repeticiones de millas variará y por lo tanto, la flexibilidad en el cuerpo es sumamente esencial para la finalización con éxito de plan de entrenamiento marino de Boot Camp. Echa un vistazo a la lista de abajo.

Campamento de Entrenamiento del Plan Marina de arranque

Día 1

Día 2

* Mañana: Run, 30-45 minutos, entrenamiento de cuerpo entero

Noche *: El entrenamiento en circuito

* Mañana: Cardio, 30-45 minutos, peso ligero

* Noche: 30 minutos a pie

Campamento de Entrenamiento del Plan Marina de arranque

La tabla anterior se mencionó el plan de entrenamiento básico. Los pasos se explican a continuación en detalle.

Paso # 1

Patrón alterno de entrenamientos con ejercicios de peso corporal se siguen de la mañana. Por ejemplo, en el día 1 se combinan caminando con entrenamiento de la base del cuerpo. Debe consistir de abdominales, tablones, carretillas hola, patadas, etc aleteo Esto debe ser seguido por el fácil entrenamientos, como flexiones, abdominales, sentadillas y tirar ups. Cada sesión de entrenamiento (a corto y largo plazo) debe durar 15 minutos.

Paso # 2

En el día 2, se hace hincapié más en los ejercicios de cardio y entrenamientos. Un cardio completa con una duración de 30 – 45 minutos es hacer que los músculos fuertes y flexibles. La forma más común de practicar ejercicios cardiovasculares son el ciclismo, kick boxing, etc baile también se permite como parte del ejercicio de cardio. El edificio del músculo (bíceps, tríceps, los oblicuos) también se disfrutó durante este período de sesiones.

Paso # 3

Capacidad para caminar constantemente y ejecutar son los requisitos previos de formación para el campo de entrenamiento marino. Un trabajo de la pista 4 millas consiste en correr (1 milla, en 1 hora), tres series de sprint (millas) y la repetición de jogging (millas, en 1 hora y 45 minutos), sprint (1/8 milla) y luego otra vez para correr ( 1/8 milla, en 1 hora).

Paso # 4

Esta es una forma de entrenamiento de marinos campo de entrenamiento donde usted necesita para llevar a cabo un programa de ejercicio caminando con repeticiones de millas. En esta técnica se le permite correr tan rápido como le sea posible para un número específico de veces. Si termina antes del tiempo establecido, se pone las horas extras para caminar. Desde entonces, los pasos se llevan a cabo en repetidas ocasiones, esta sesión de entrenamiento que se conoce como repeticiones de millas.

Campo de entrenamiento de Marina de arranque plan necesita la práctica inmensa y el trabajo. Es necesario para llevarla a cabo con dedicación y sinceridad con el fin de lograr el máximo beneficio. ¡Buena suerte!

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